2fon

Сон во здравие

sonВ череде самых разных праздников и памятных дней — национальных, международных, профессиональных — есть всего один, который стоит особняком. Какими бы разными ни были все остальные праздники, они так или иначе адресуются человеку бодрствующему. И только один-единственный отдает дань человеку спящему. Это Всемирный день сна, основанный в 2008 г.

 

 Этот день ежегодно проводится по инициативе Международной ассоциации медицины сна и призван продвигать идеи правильного здорового сна, показывать, насколько он важен для нормальной жизнедеятельности человека и его здоровья, привлекать внимание к проблемам его нарушений.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование, и до сих пор не до конца изученная. В медицине есть специальная отрасль, которая так и называется медициной сна. Она изучает болезни человека с позиций сомнологии — науки о сне. С одной стороны, в понятие медицины сна входят диагностика и лечение нарушений сна. С другой — известно, что сон оказывает влияние на развитие многих болезней человека. Поэтому изучение их применительно к качеству сна может дать новые возможности путей лечения заболеваний. Врачи доказали, что плохой сон повышаетет наряду с другими факторами риск инсультов, инфарктов, гипертонии и других серьезных заболеваний. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

Треть жизни — сон

В среднем человек проводит во сне чуть ли не треть жизни. Во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции, организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Хороший, полноценный сон — непременное условие утренней бодрости и хорошей трудоспособности на весь день. Особенно важно высыпаться детям. Они должны спать никак не меньше 9-10 часов. Это главное средство борьбы с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности и коррекции поведения ребенка. Очень хорошо, если удастся в напряженном графике младших школьников выкроить время для дневного сна. Мистик помогает улучшить качество сна, снижая возбудимость нервной системы. Обеспечивает быстрое засыпание и легкое, ясное пробуждение. Оказывает мягкое седативное действие, расслабляя и снимая психическое напряжение, устраняя тревожность. Решает проблему прерывистого сна, увеличивает фазу глубокого сна, делает сон глубже и спокойнее, избавляет от кошмаров, снижает чувствительность к шуму и свету. Обеспечивает хороший сон в любом возрасте и без применения синтетических лекарств, не вызывает привыкания, симптома утренней разбитости и дневной сонливости.

 Девизы праздника

Каждый Всемирный день сна имеет свой девиз. Например, «Хороший сон, здоровое старение» или «Выспался перед дорогой, доехал без проблем». В нынешнем году девиз такой: «Легкое дыхание, спокойный сон, здоровое тело». Девиз капитальный. Вот какие пояснения дают сомнологи.

Дыхание во сне происходит автоматически. Если кто-нибудь жалуется, что вы громко храпите, или вы просыпаетесь с чувством нехватки воздуха, или вам говорили, что у вас останавливается дыхание во сне — у вас может быть апноэ сна. Если оно клинически значимо, ухудшается качество вашего сна, снижается количество кислорода в организме и возникает тяжелая нагрузка на сердце, что требует лечения.

Спокойный сон является одной из основ здоровья. Есть три ключевых элемента хорошего качества сна:

· Продолжительность. Длительность сна должна быть достаточной, чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим и активным на следующий день.

· НепрерывностьПериод сна должен быть цельным, без фрагментации.

· Глубина. Чтобы освежать, сон должен быть достаточно глубоким.

Некачественный сон может снизить концентрацию внимания, продуктивность работы и обучения и даже привести к дорожно-транспортным происшествиям.

Здоровое тело — предпосылка спокойного сна. Больные люди не могут хорошо спать. Облегчение болезни и предупреждение вредных привычек вносят свой вклад в улучшение качества сна. Осознайте, что сон столь же важен для вашего здоровья и качества жизни, как и физическая нагрузка и питание. Знайте, что сон напрямую влияет на остроту ума, эмоциональный баланс, продуктивность, физическое состояние (включая вес) и креативность. Пакс+ форте — мощный антистрессовый комплекс. Защищает каждую клетку от разрушительного воздействия стрессов. Устраняет чувство тревоги и беспокойства, снижает повышенную нервозность и возбудимость, повышает стрессоустойчивость — способность переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные перегрузки без вреда для здоровья. Вызывает чувство спокойствия без снижения работоспособности и притупления реакции. Восполняет запас витаминов и минералов, которые наиболее быстро сгорают во время стресса. В первую очередь, элементов спокойствия — магния и витамина В6, недостаток которых приводит к судорогам, спазмам, нервозности, ощущению разбитости, повышению давления, аритмии.

 Рекомендации

• Старайтесь всегда ложиться спать примерно в одно и то же время.

• Выбирайте для себя ту продолжительность сна, при которой вы полноценно отдыхаете и не испытываете впоследствии дневной сонливости.

• Не смотрите на ночь ролики тревожащих событий.

• Не переедайте перед сном.

История вопроса

Самое раннее упоминание о правильном для здоровья чередовании дневного и ночного сна встречается в древнеегипетских папирусах, которые датируются 1245-1190 годами до новой эры. На Руси в Средние века считалось, что один период сна наступает до, а второй после полуночи. Киевский князь Владимир Мономах в своем «Поучении» пишет, что дружина обязательно должна отдыхать после обеда, а бодрствовать и стоять на страже должны только рынды, молодые воины. В довикторианской Англии многие люди ложились спать не менее двух раз в сутки. А картезианские монахи в XVII-XVIII веках спали четыре раза в сутки. Общая продолжительность их сна составляла летом 6,5 часа, а зимой — почти 10.

Источник: http://vozz.org

Нравится
Добавить в Facebook
Добавить в ВКонтакте
Добавить в Twitter
Добавить в Одноклассники
Поделиться в Мой КругДобавить в Mail.ru
Опубликовать в Blogger.com
Опубликовать в LiveJournal